Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego ustanowiony został w 1992 przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego (World Federation for Mental Health, działająca od 1948) z inicjatywy sekretarza generalnego organizacji Richarda Huntera. Za generalne cele tego święta przyjęto upowszechnienie polityki zdrowia psychicznego oraz edukację społeczną w zakresie profilaktyki zaburzeń emocjonalnych i psychicznych. Każdego roku Federacja wybiera do promowania nowy temat.
„ZDROWIE PSYCHICZNE JEST POWSZECHNYM PRAWEM CZŁOWIEKA”
To hasło Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego w 2023r.
Czym jest zdrowie psychiczne ?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Pojęcia użyte w tej definicji mają szerokie znaczenia. Ich rozumienie jest subiektywne, uwarunkowane kulturowo i środowiskowo.
Zdrowie psychiczne nie oznacza zatem jedynie braku chorób. Przejawia się również w:
- poczuciu własnej wartości
- zdolności do własnego rozwoju
- odpowiedzialności za swoje życie (decyzje, trudności, sukcesy)
- zaangażowaniu w życie społeczne, pracę, związek.
Jak dbać o zdrowie psychiczne
- Odpoczynek i odpowiednio długi sen. Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Zdrowe odżywianie.Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.
- Aktywność fizyczna.Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie, najlepiej na świeżym powietrzu. Zacznij od 30 minut dziennie.
- Unikanie używek.Używki to substancje, które pobudzają nasz organizm. To np. alkohol, narkotyki, papierosy, ale również napoje energetyzujące czy kawa. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się kilka dni, tygodni czy miesięcy.
- Relacje społeczne. Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabieramy pewności siebie, nie jesteśmy sami ze swoimi problemami.
Kiedy zasięgnąć wsparcia specjalisty?
Każdy z nas zmaga się czasami z obniżeniem nastroju. Jednak nie bagatelizuj tego stanu i zacznij działać, jeśli:
- objawy utrzymują się długo i zwiększa się ich nasilenie,
- masz problemy ze snem, apetytem,
- czujesz ciągły niepokój i rozdrażnienie,
- masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków.
Gdzie szukać pomocy?
W naszym otoczeniu znajduje się wiele osób, które zmaga się z różnego rodzaju zaburzeniami psychicznymi. Najprostszym sposobem, aby im pomóc, jest okazanie wsparcia i zrozumienia. Są to ludzie, którzy potrzebują bliskości i normalnych reakcji drugiego człowieka. Często wystarczy rozmowa. Nie można jednak naciskać, narzucać się i bagatelizować cudzych uczuć.
Formą wsparcia jest również zaproponowanie profesjonalnej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej ( szczegółowe informacje o dostępnych formach pomoc : https://pacjent.gov.pl/opieka-psychiatryczna).
Jeżeli zmagasz się z problemami natury psychicznej, pamiętaj że nie jesteś sam. Wsparcia możesz szukać wśród osób bliskich, u psychologa, pedagoga szkolnego, w poradniach psychologiczno – pedagogicznych lub skorzystać z jednego z telefonów zaufania:
– Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12
– Telefon Zaufania dla Dorosłych: 116-123
– Antydepresyjny Telefon Zaufania Fundacji ITAKA: 22-484-88-01
– Telefon zaufania młodych :22-484-88-04
– Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę: 116-111
– Ogólnopolski Telefon dla Ofiar Przemocy w Rodzinie: 800-120-002
– Infolinia Anonimowych Alkoholików: 801-033-242
– Bezpłatna Linia Wsparcia dla Osób po Stracie Bliskich Fundacji Nagle Sami: 800-108-108
– strony internetowa z bazą wiedzy dotyczącej pomocy w kryzysie psychicznym: życie warte jest rozmowy – https://zwjr.pl/ , https://forumprzeciwdepresji.pl/ .
